[...] 240, tluszczu jest juz max bo *1.3, wiec jedyne co mozna bylo zwiekszyc to wegle. Wegle ma okolotreningowo tylko i przed wyjsciem do pracy (na nocki)oraz przed aerobami carbo czyli w 4 posilkach. Ogolnie je 7-8 posilkow zalezy od dnia. Spi tylko 6h dziennie (w dzien) Normalnie sie czuje po weglach,nie widac zeby go zalewalo, nie jest tez po [...]
Ja biorę te rzeczy o których piszesz (i jeszcze parę innych) i biorę w ten sposób: Beta Alanina 4g 30 minut przed treningiem Mr.Big L-Karnityna 2 kaps. 60 minut przed treningiem i 2 kaps. bezpośrednio po treningu (przed aerobami) Arginina Pumpfood ok. 8-10g 30 minut przed treningiem Yellow Burn 3 kapsułki ok. godzinę przed treningiem BCAA Big Zone [...]
[...] odzywki białkowej , migdały łuskane Po 12:30 - omega3 14:30 przed treningiem - ryż brązowy , piersi z kury , oliwa z oliwek + warzywa 16:00 trening Bezpośrednio po treningu carbo i białko Nie wiem do ilu minut zjeść posiłek pełnowartościowy Ale będzie to : ryz paraboiled , piersi z kurczaka + warzywa Po 3 godzinach - twaróg , oliwa z oliwek + [...]
[...] BDB Zayebisty trening. cały tydzień jechałem na zaniżonych ciężarach ale dzisiaj jakoś chciałem coś mocniej potrenować. Ładnie spompowało ramię... Suplementy Zakupiłem carbonoxa by stosować po treningu. Smak pomarańcza. bardzo dobry. Pytanie: Czy po siłowni a przed aerobami brać carbo razem z kreatyną i BCAA czy carbo dopiero po aerobach? [...]
[...] + warzywa suplementacja: rano przed aero 15 g bcaa sfd+10g glutaminy przed silowym stack sfd pure power po silowym bcaa sfd 15g+glutamina 10g+stack sfd pure power+carbo 25g 15 min pozniej porcja bialka SFD 35g Przed aerobami dodalem rowniez spalacz firmy optimum thermo cuts ale tylko 1 kaps,bo jest to dla mnie odczuwalna porcja. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] omega 3 - do 1 i ostatniego posiłku glutamina - przed aerobami 10g , przed snem 5g jabłczan kreatyny - przed i po treningu 4kaps , dzień nie treningowy popołudniu 4 kaps carbo - 0,7g/1kg tylko i wyłącznie po treningu izolat - porcja (25g białka) białka do śniadania oraz bezpośrednio po treningu s.a.w. - przed treningiem zma - przed snem [...]
[...] głównie w okolicy brzucha, reszta ok dzień treningowy: bcaa xplode - 10g trening siłowy 60min bcaa xplode - 10g po treningu 30min bieznia interwaly bcaa xplode - 10g olimp carbo - 20g po ok 20min od treningu białko WPC 36g 3 razy w tyg zapotrzebowanie - 3400kcal dzien nietreningowy - 2500kcal Pytania: 1. Jakie proporcje BTW w moim przypadku [...]
[...] jak w tym 2 żółtka 2. 150g ryżu, 300g piersi z kurczaka, 10g oleju lnianego 3. 150g ryżu, 300g piersi z kurczaka 4. 150g ryżu, 250g twarogu chudego Do tego dochodzi: 20g carbo w trakcie treningu 50g carbo po treningu 50g białka po trening 40g bcaa rozłożone na 4 porcje, rano, przed, w trakcie, bezpośrednio po treningu/przed aerobami Fotka [...]